Những loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

515

Những loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, đường, nước và chất khoáng, là thực phẩm không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Hoa quả tươi ngon, dễ ăn vừa mang lại giá trị dinh dưỡng, lại có ích trong việc kích thích cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa. Thế nhưng mỗi loại hoa quả lại mang những đặc tính khác nhau, chưa hẳn loại hoa quả nào cũng có tác dụng tốt đối với phụ nữ mang thai. Nếu phụ nữ mang thai không hiểu rõ đặc điểm của từng loại hoa quả, hoặc quá lạm dụng hoa quả, không những không có ích, mà còn có hại cho sức khỏe, ảnh hưởng không tốt tới thai nhi.

 

Những loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Những loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Dưới đây là những loại hoa quả tương đối an toàn đối với thai phụ, lại giàu giá trị dinh dưỡng, rất thích hợp để thường xuyên sử dụng trong thời kỳ mang thai:

Bà bầu nên ăn Táo

Táo là một loại hoa quả có mùi vị thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng, rất được yêu thích.

Táo giàu dinh dưỡng, cứ trong 100g cùi táo thì có chứa 15g đường, 0,2g protein. Trong đó táo có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, photpho, canxi, kali, natri, axit maclic, tannin… Vì vậy ăn nhiều táo rất có lợi cho thai nhi và thai phụ, có lợi cho sự phát triển xương và răng của thai nhi và giúp thai phụ phòng ngừa bệnh loãng xương.

Táo còn có một khả năng kỳ diệu nữa là giúp thai nhi có sức đề kháng tốt ngay từ trong bụng mẹ. Các nhà nghiên cứu người Anh cho biết, những bà mẹ hay ăn táo và uống nước  ép táo khi mang thai, trẻ nhỏ sinh ra sẽ ít bị các chứng dị ứng hơn. Nếu uống nước táo ép, hiệu quả sẽ còn cao hơn so với ăn táo.

Nhưng các thai phụ cũng nên chú ý trong việc lựa chọn táo, nên sử dụng loại táo an toàn, xuất xứ rõ ràng, không dùng thuốc bảo quản.

Bà bầu nên ăn Lê

Lê là một loại quả thơm ngọt, giàu dinh dưỡng, rất có lợi cho thai phụ. Hàm lượng đường trong lê đạt 8 – 20%, chủ yếu là đường gluco và đường mía. Hàm lượng axit hữu cơ như axit táo và axit chanh. Các loại vitamin B, vitamin C, canxi, photpho, sắt cũng tương đối phong phú.

Ăn nhiều lê có thể hạ huyết áp, thanh nhiệt, lợi tiểu, thanh tâm nhuận phổi, trị ho tiêu đờm, giải khát. Trong thời kỳ mang thai, nếu thai phụ mắc các chứng phù thũng, huyết áo cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục được tình trạng này.

Nhưng cũng giống như táo, chọn lê phải chọn lựa kỹ để tránh ăn phải lê kém tươi, có nhiều chất bảo quản.

Bà bầu nên ăn Chuối

Chuối là một loại hoa quả dễ tìm, rất giàu giá trị dinh dưỡng. Chuối có hàm lượng vitamin B6, B12, kali, magiê khá phong phú, giúp giảm những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ ốm nghén như chóng mặt, buồn nôn.

Trong chuối có thành phần giúp não sản xuất 5-HT, giúp xua tan những cảm xúc cáu kỉnh và bi quan, có tác dụng an thần, rất phù hợp cho phụ nữ mang thai.

Chất sắt trong chuối góp phần kích thích sản sinh ra hemoglobin và khoáng chất khắc phục bệnh thiếu máu, rất có lợi với phụ nữ mang thai và thai nhi.

Bà bầu nên ăn Cam, quýt, bưởi

Các loại hoa quả này có mùi vị chua ngọt, rất thích hợp với khẩu vị của thai phụ. Chúng là những loại hoa quả rất giàu vitamin C, có hàm lượng dinh dưỡng phong phú, là nguồn bổ sung vitamin C rất tốt cho cơ thể. Vitamin C rất có lợi trong việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể, có ích cho sự phát triển xương, răng của thai nhi, tăng cường khả năng hấp thu chất sắt của cơ thể. Bởi vậy, các loại hoa quả này có ích cho thai phụ, nên sử dụng thường xuyên.

Cam quýt đều có vị chua, song tính chất khác nhau, cam quýt mát, quýt tính ôn. Nhìn chung, những phụ nữ mang thai bị nóng trong, táo bón nên ăn cam. Còn những phụ nữ mang thai bị chứng hàn thì nên ăn quýt. Khi ăn quýt tốt nhất nên ăn cả múi quýt lẫn xơ quýt, vì xơ quýt có công dụng thông khí tiêu đờm, lại giàu vitamin D.

Bà bầu nên ăn Nho

Nho là một trong những loại quả chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể, là vị thuốc với nhiều công dụng bất ngờ. Nho khô có vị ngọt, chua, tính bình có tác dụng bổ sung và lưu thông khí huyết, chứa hàm lượng sắt cao giúp phòng ngừa nguy cơ thiếu sắt khi mang thai… Nho khô được dùng chữa bệnh đau lưng, choáng đầu, viêm dạ dày mãn tính, thai động không yên, lợi tiểu tiện, nhuận tràng, lợi tiêu hóa.

Nho chứa nhiều vitamin (nhất là vitamin C, B và PP) và chất điện giải, rất tốt cho sức khỏe. Nho có hàm lượng đường cao nhưng đường trong quả nho thuộc dạng dễ hấp thụ, lại không có tính nóng như đường mía, đường củ cải. Tuy nhiên do lượng đường phong phú, nên những thai phụ thừa cân hoặc có tiền sử mắc bệnh tiểu đường không nên sử dụng quá nhiều nho.

Bà bầu nên ăn Sầu Riêng

Sầu Riêng là một loại hoa quả có mùi vị đặc biệt, và rất giàu giá trị dinh dưỡng, rất giàu vitamin C ( chiếm 32% ), folate (9%) và magiê (8%), nên đây cũng là một loại quả rất tốt cho thai phụ.

Sầu Riêng cũng là một loại hoa quả rất giàu năng lượng, mỗi 100g sầu riêng cung cấp đến 147kcal, nên nếu thai phụ có nguy cơ thừa cân, bị cao huyết áp hoặc tiểu đường nên hạn chế dùng.

Bà bầu nên ăn Dưa hấu

Dưa hấu chứa rất nhiều nước, hàm lượng nước trong dưa chiếm hơn 94%. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa đường gluco, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D phong phú, có giá trị dinh dưỡng tương đối cao, cần thiết cho sự phát triển thị giác, trí não, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của thai nhi.

Dưa hấu giàu lycopene (một chất chống oxy hóa). Thai phụ lycopene hàng ngày sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc chứng tiền sản giật. Thai phụ ăn một miếng dưa hấu mỗi ngày, cơ thể hấp thụ được 12mg lycopen.

Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng dưa hấu lại có tính hàn, không nên ăn nhiều, đặc biệt là dưa hấu ướp lạnh. Mặc khác, dưa hấu có hàm lượng đường rất cao. Do vậy, đối với thai phụ mắc bệnh tiểu đường hay béo phì nên hạn chế sử dụng. Thai phụ bị cảm, thận yếu, rối loạn tiêu hóa cũng nên hạn chế sử dụng.

Bà bầu nên ăn Bơ

Quả bơ chứa hàm lượng kali và folate phong phú, có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, giúp thai nhi có cơ bắp chắc khỏe, hoàn thiện hệ thần kinh. Bơ cũng hàm chứa nhiều vitamin B6, có tác dụng giảm thiểu chứng buồn nôn cho thai phụ, tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bởi vậy, đây cũng là một lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai.

Bà bầu nên ăn Xoài

Xoài là một loại hoa quả có mùi vị thơm ngon, dễ ăn, có giá trị dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều muối khoáng, đặc biệt là canxi và sắt. Lượng chất sắt trong xoài nhiều gấp 3 lần so với những hoa quả thông thường khác.

Bởi vậy, phụ nữ mang thai thường xuyên ăn xoài sẽ cải thiện được tình trạng thiếu máu, giúp tăng cường hemoglobin trong máu. Xoài rất giàu vitamin C, trong 100g xoài có đến 27,7mg vitamin C, nên đây là nguồn bổ sung vitamin rất tốt cho thai phụ.

Ăn nhiều xoài chua dễ tăng axit trong dạ dày, gây khó chịu. Bởi vậy, tốt nhất nên ăn sau bữa cơm.

Bà bầu nên ăn Nước dừa

Nước dừa giúp giảm tình trạng táo bón, cải thiện chức năng đường ruột và các vấn đề về tiêu hóa như tăng tiết axit dạ dày, viêm loét dạ dày.

Táo bón, đầy bụng, ợ hơi là những vấn đề thường gặp khi mang thai và nước dừa hoàn toàn có thể khắc phục được vấn đề này.

Bởi vậy, nước dừa luôn được khuyến nghị cho các bà mẹ đang mang thai. Các nghiên cứu cho thấy, nước dừa rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, nhưng cần chú ý, trong thời gian 3 tháng đầu mang thai, phụ nữ không nên uống nước dừa thường xuyên bởi mặc dù có tác dụng tốt nhưng nước dừa có tính hàn, dễ gây lạnh bụng, ảnh hưởng đến thai nhi. Khi bước qua tháng thứ sáu, thai phụ có thể bắt đầu uống nước dừa đều đặn hằng ngày. Lúc này, nước dừa có tác dụng bổ sung lượng chất lỏng và muối bị hao hụt trong cơ thể, có tác dụng tốt cho ối thai phụ. Thế nhưng, cũng không nên quá lạm dụng nước dừa, như trong một ngày uống quá nhiều, hay uống liên tục trong nhiều ngày.

Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here